あれ？お菓子をやめただけでは痩せなくなってる…！
こんにちは。まかろにです。
突然のダイエットネタです！
2019年10月からダイエットを開始して、もうすぐ2年ほどたちます。
53.8kgから46.3kgまで減量でき、「今後もリバウンドもせずキープできるなぁ」と自分でもなかなか良い生活習慣を手に入れられたのでブログに書いてみたいと思います。
まかろにあまりに思い入れが強すぎて長くなりそうです
アプリで記録している体重はこんな感じ。増えてるところは筋肉を増やそうと増量したとき
10代、20代はお菓子をやめたりするだけで体重が減ったのに、30歳をすぎて産後にダイエットしようとしたら全然体重が変わらないのです……。
そしてダイエットの定番、有酸素運動がわたしは嫌い！
まかろにでもダイエットといえば「運動」じゃん？
と、自宅でできるチューブを使った運動や懐かしのWii Fitをしてみたり、フィットネスバイクを買ってみたりしてもがいてみたのですがすぐ挫折。
嫌いなんだよ運動め。
30分もペダルこぐとか苦行でしかない！
そして、何をやったかというと
実行したこと
- 食事管理 → 適正なカロリーと栄養のバランスをとりつつ、ちゃんとお腹を満たす
- 筋トレ → 体脂肪を優先的に減らすため
- ストレッチ → 体の歪みが減ると見た目もすっきり
- 睡眠 → 大事なの…
- 生活のなかの活動量を増やす → ストレスにならない程度に階段を使ったり歩く
これなんです。
なんだか、ものすごく真っ当なことですね…
でも楽な方法で痩せると筋肉が減って理想的な体にならないって知っちゃったの。
でもわたし的に良い点はこれ
- 大好きなお菓子は完全にやめていない
- 大好きなお米やパンもいっぱい食べてる
- 明らかな有酸素運動は極力していない
でも！
- 体重も減ったし、見た目もスリムになった
- 体の調子も肌の調子も良くなった
食べてるのにスリムになれるって良いじゃん！って今は思ってます。
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情報収集しまくり！本読みまくり！で、わかった重要なこと
本読みまくりました。30冊以上読みました。
ダイエットのために本でしっかり情報収集したのは初めてです。（大体はテレビとか雑誌の特集程度の知識で突っ走ったりしてたよ…？）
これだよ！減量の大前提の法則！
▼ 減量に大切な法則。これで体重は減る ▼
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
▼ 憎き体脂肪1kgを消費するために必要なエネルギー ▼
7200キロカロリー
あたりまえじゃん！って人はもうここから見なくていいと思います。
まかろにわたしはこれ理解してませんでしたよ！！！
食べなきゃ痩せるんでしょ？くらいの浅い知識量
30歳をこえてくると痩せなくなるのは「消費カロリー」の中に含まれている「基礎代謝（生きてるだけで消費されるエネルギー）」というものが年齢とともに下がるからです。
若いっていいね！
さらに重要！
カロリーが足りないと体は何を分解してエネルギーを得る？
- 体脂肪
- 筋肉
これなんです。問題は。
体重だけを減らしたい場合は、摂取カロリーを減らす、あるいは消費カロリーを増やすことで体重がある程度減っていきます。
体重は目標値に達したのにお腹はぽっこりしたまま、とか理想ではないですよね？
これが問題なんです。
極力筋肉を減らさずに、体脂肪を減らすための工夫すること！
これが、アラサーのためのダイエットだとわたしは思いました。（もちろん若い方もそうした方が良いと思う）
で、何をすればいいのかというと、本にまとまっていて最高なものがいくつもありますので、マネすればOK！
そして、自分が続けられるようにアレンジすることがコツ！
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この本に学べばスリムになれるおすすめの本 3選
極力運動したくないなら「神やせ7日間ダイエット」
出版元 KADOKAWAさんの紹介ページはこちら
著者の石本さんは女性専用のパーソナルジム運営されているトレーナーさんです。
トレーナーさんなので、基本的に筋トレ推しです。筋トレのメリットをTwitterやブログ、YouTube、本、テレビなどで発信されています。
でも、この本は筋トレなしでも真似すれば「筋肉を落ちづらくして減量できる」という夢のような本になってます。
食事内容がイラストでわかりやすくて本当にすぐマネできます。
まかろにわたしも会社のランチに取り入れてます
ポチップ
イチオシ！筋トレもやってみたいなら「マンガでわかる！ゼロからはじめる女子のボディメイク」
出版元 学研の紹介ページはこちら
これも、「神やせ7日間ダイエット」の同じ著者の石本さんの本です。
ちょっとポッチャリした主人公をネコが導いてくれる内容のマンガになっていて、筋トレ・食事管理初心者にも本当にわかりやすい！！
ストレッチも少しですが触れられています。
わたしはこの本に出会えたおかげで、筋トレと食事管理に足を踏み出しました。
- どんなふうに食事を見直したらいいか
- 食べすぎた時はどうリカバリーしたらいいのか
といったかゆいところに手が届く、生活に寄り添った本だと思います。
まかろにこの本のおかげで-7.5kgできた！！本当に！！
筋トレがイラストでややわかりづらいのですが、こちらのツイートのYouTubeを見るとわかりやすいので本を買ったら動画を見ながらやってみてほしいです。
ポチップ
石本さんはこんな本も出してます。これも買いました！
ポチップ
産後ママの希望！「人生が変わる！かのまん整形級ダイエット」
出版元 永岡書店さんの紹介ページはこちら
Twitterでビフォーアフターの画像がバズったのきっかけに情報発信をしている、かのまんさんの本です。
かのまんさん自身は産後ダイエットをした一般の方ですが、パーソナルジムに通い食事と筋トレをして体を変えた方なので、その指導をされたトレーナーの協力、医師の監修もあり、産後のデリケートな心身にとても気を使ってる本です。
この本の内容も、食事管理・筋トレ・ストレッチです。
筋トレは動画のQRコードがありますので、読み込んで見ることができます。
かのまんさんの本の良いところは、レシピが大量に収録されているところ！
食べるのが大好きなかのまんさんが生み出した料理でお腹を満たしつつ、ダイエットできるのは本当に素晴らしいです。
Twitterでもレシピを投稿してくれていますので、いくつか試して好き！ってなったら本を買ったら幸せになれるかも。
この胸肉ほんとうにしっとりして美味しいよ〜
NHKの逆転人生に出演されました。ダイエットでNHKに出演…すごい！
まかろに見たのですが、共感しすぎて泣きました…
ポチップ
2冊目のこの本もダイエットの悩みに寄り添っていて本当に優しい
ポチップ
ご飯も食べ、おやつも食べ、運動をする
運動が嫌いなのに、筋トレをボチボチがんばってます。でも、一番やった時で週に2〜3回。
筋トレって毎日しない方がいいって知ってましたか……？
まかろにわたしは知らなかったよーーーーー！！
筋トレの良いところは、毎日しないでいいところ。
そして、わかりやすくお尻がキュッと上がってきたりして目に見えること！
好きじゃないけど、工夫しながらゆるゆると2年ほど続けることができてます。
次は、どんな食事に変わったか、どんな運動をしたかを書いてみようかなと思います。
まかろにではまたねー！
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